Lidingöloppet 2015

Den 26 september 2015 var det dags för Lidingöloppet. Tredje deletappen i En svensk klassiker. Cyklingen och simningen hade gått strålande så inget tydde på att löpningen inte också skulle gå bra.

Årets löpträning har gått bra och enligt plan. Hade ju även Stockholm Triathlon 10 km löpning i augusti att träna inför och sedan Lidingöloppet. Mestadels har träningen varit tillsammans med arbetskamraterna på lunchpassen. Många har varit bra kvalitetspass men jag har inte prioriterat de långa distanspassen. Kan konstatera att jag bara hade 2 st pass över 1,5 tim vilket är alldeles för lite. Blev trött efter ca 2 tim (ca 17 km) och det visar ju att man blir bra på det man tränar.

Löpträning jan-okt 2015

Aktiviteter: 

50 

Sträcka: 

468,95km 

Tid: 

47:28:28

Tävlingsdagen

Starttid kl 13:00 precis vilket gjorde att jag kunde ta en normal start på dagen. Inga konstigheter utan vanlig havregrynsgröt, te och smörgåsar. Blandade en extra flaska med dricka att ha som uppvärmningsdryck. Packade ihop alla sakerna och tog tågen kl 10 ut till Lidingövallen. Resan gick fint och man konstaterade att jag inte skulle bli ensam i spåret. Bra dag med perfekta förhållanden. Lite vind ca 13-15 grader och soligt. 

Vänta på bussen vid Ropsten ut till Lidingövallen

Ute i god tid och hämtat nummerlappen till kl 11:30. Ut på en kort joggingtur för att värma upp och kunna stretcha lite.Tog en energikaka för att få i sig lite långsamma kolhydrater. Bytte om till tävlingsdress och stack iväg till starten kl 12:25. 

Thomas Andersson

Jag före start

Pang, start exakt kl 13:00 tillsammans med hela startgrupp 4. Försökte att inte förivra sig utan hålla ett lagom bra tempo. Målet var att hålla 5:30 fart hela vägen och gå i mål runt 2:45. Första kilometerna var det mycket folk men det gick ganska snabbt. Försökte att hålla igen och inte gå på för fort. Trotts det så låg pulsen lite för högt, ca 150-155 och km-tider runt 5 min / km. I det fina vädret så var det bara att njuta. Första 10 km gick på 51:26 min.

Flöt på bra fram till ca 16-17 km då jag börjar bli lite trött. Fick lite ont i foten (ankeln) som gjorde det svårt att springa utför. Efter ett par km efter fick jag även känning i högra knäet., mest på baksidan. Gjorde också ont när jag sprang i utförsbackarna. 20 km passerades på 1:49:34 ( 58:08 min / 10 km). Grönsta backen var jobbig och jag började misströsta en hel del.

Tror aldrig jag gått i så många utförsbackar. Sista milen blev ett kämpande och ett slags gå-springa. Blev riktigt trött på slutet. Fick kämpa även mentalt hela vägen. Märkte också att sista milen är kuperad. Blev omsprungen av många. Bra att vätskestationerna låg tätt.Ingen direkt spurt utan gick i mål på 3:06:00

Målet på 2:45 och under 3 tim fixade jag inte men det känns okej ändå. Behöver träna mer på långa löppass, helst över 2 tim. Efter lite återhämtning och vila så kändes okej ändå. Vill nog försöka igen och då vara bättre förberedd med långa pass och springa smartare.

	Time	Split	Behind (cat)	Pace (min/km)	Place (cat)	Place (race)	Place (gender)
Stockby	6:19	6:19	+2:46	6:18	4500	5031	4500
Ekholmsnäs	29:42	23:24	+11:52	4:57	4763	5328	4763
Hustegaholm	53:09	23:27	+26:15	5:10	4763	5334	4763
Fågelöudde	1:20:04	26:56	+37:01	5:23	5026	5656	5026
Grönsta	1:53:53	33:50	+58:27	6:15	5618	6401	5618
Abborbacken	2:27:09	33:16	+1:09:40	7:13	6730	7900	6730
Prewarning	3:04:06	36:58	+1:27:16	7:47	7759	9445	7759
Finish	3:06:00	1:55	+1:28:23	7:19	7798	9514	7798

Cykel tävlingen Tre Berg

Oh What a race.

Nedresan till Skara Vandrarhem funkade bra i Lars E bil och Pierre och Mats och jag i bilen. Alla lite nervösa inför kommande ansträngning.
Natten blev lugn och skön. Sov gott hela natten. Vid frukost regnade det fortfarande och man började bli lite fundersam över klädvalet. Glädjande nog slutade det regna kl 8 så det fick bli kortbyxor , undertröja, cykeltröja , vindväst och armvärmare. Regnjacka i bakfickan och även torra handskar. Blev bra.

Gemensam start kl 09:00 av ca 2500 deltagare.

Robert laddar

Robert, Kenneth, Tomas, Mats, Lars

Robert, Lars, Ari, Mats, Kenneth, mr X, Tomas P, Pär O, Pierre

Körde taktiskt bra. Startade kanske lite ivrigt. Många att köra om och det gick kanske lite för fort i medvinden ner till Falköping och Mösseberg.
Inledningen av Mösseberg var en 90 graders sväng upp på en trottoarkant och in på en smal cykelbana. Här finns en del att arbeta med. Lars E kedja gick av här. Backen är brant med ganska kort så den vara bara att nöta på. Nedför i kringelikrokar av tvära böjar var knappast optimalt. Om det varit regn hade detta varit mycket farligt att köra. Tänk om!
Återsamlingen efter backen gick dåligt efter Lars haveri. Det tog ca 20 min innan alla var ihopsamlade.
I motvinden norrut åkte vi med i en stor grupp som höll god fart så vi hade ingen anledning att gå upp och köra slut på oss själva. Ibland får man också vara taktisk.

Pierre K, Pär O och Robert K

Backen vid Lerdala gick galant. Inte brant och inte lång.
Depån som vi hade tänkt stanna vid dök upp så snabbt så jag han aldrig välja att gå in. Här splittrades också Spårvägens grupp. Robert Pierre Pär och jag tuggade på och höll ett gott tempo. Hade en grupp som vi åkte med. Började bli lite sliten eftersom vi varit ute över 3 tim och passerat 100 km.
Innan Kinnekulle backen dök upp passerades en ganska brant parti där klungan splittrades igen och jag blev själv att köra. 10 min och 100 m höjdskillnad kändes bra i benen. Sedan lite vila in till Hällekis där Kinnekulle backen startade. 200 m höjdskillnad på 3,8 km tog ca 14 min (vi blev stående för tåget i ca 2-3 min) och var den absolut jobbigaste biten på banan. Sista 700 m var stigningen jämn på ca 10%.
Orkade inte stanna vid depån på toppen utan dunkade på själv utför. Nu var det så tomt på folk att jag trodde ett tag att jag kört fel. I 25 km (ca 40 min) var jag helt solo men lyckades hålla en bra fart med hjälp av lite gel och vatten. Fantastiska fina vägar.
Sista 35 min fick jag sällskap av en grupp som kom ifatt och som jag kunde hänga med. De körde på fort, ca 35-38 km/h, men det var inga problem att vara med ända in i mål. Bl.a. var Marianne Berglund, världsmästare i linje 1983, med i den klungan.
Snitt tiden från Kinnekulle och i mål blev över 35 km/t och det får väl betecknas som bra.

Mycket nöjd med insatsen och hoppas kunna göra om denna resa igen, nu när man vet vad det är.

I mål på TreBerg

Tomas P och Thomas H

Mina tider:
                        Time     Split      Behind (cat) Place (cat) Place (race) Speed (km/h)
Mösseberg       1:06:59 1:06:59  +10:08        308           421                32.26
Berg i Lerdala  2:43:18 1:36:20  +24:23         287           418               30.52
Hällekis           4:02:32 1:19:14  +31:57         239           356               33.33
Kinnekulle       4:16:51 14:20     +35:13         233           354               16.76
Finish              5:36:33 1:19:43  +48:15         191            312              35.39

Spårvägen resultat:
Place Place(cat) Name Time
312 191 Thomas Hugosson 5:36:33
323 202 Pierre Kuster 5:38:35
324 203 Robert Karlsson 5:38:35
363 240 Pär Olofsson 5:42:57
471 346 Tomas Pleiborn 5:57:19
508 383 Kenneth Finell 6:00:53
779 653 Peter Eriksson 6:31:11
1418 Lars Ervik Mösseberg DNF

Vansbrosimmningen 2015

Vansbrosimningen Herrar 2015

Datum	2015-07-04
Sträcka	3000m

Statistik Herrar
Anmälda	5611
Start	5152
Brutna	7
I mål	5145

1751

Hugosson, Thomas

Spårvägen CF

5584

1:01:46.2

2017

Lindh, Lena

Huddinge

5585

1:16:46.6

En fantastisk dag. Eftersom vi startade först efter kl 13:00 kunde vi åka upp på morgonen. Solen strålade och vi fick en trevlig resa upp. Var uppe i god tid så att vi kunde hämta ut nummer lappar (badmössor) och förbereda oss för det stora simprovet.

Det är ca 1,5 km att gå till starten och idag var det varmt att gå. 30 min innan start krängde vi på oss våtdräkterna och packade ner ombytet i plastpåsar och skickade dom på vagnar som skulle gå tillbaka till målet. 

När vi nu står i startfållan 15 min innan start och svettas som små grisar i den 30-gradiga värmen (i solen var det varmare) i en svart gummidräkt upptäckte jag att mina öronproppar fattas!!!! Dom ligger kvar i plastpåsen!!!!!! Panik!!!! Kommer inte kunna simma crawl en enda meter. Vad ska jag göra? Jag lägger ner och går hem. 

Som tur är har jag Lena med som tar mina händer och tittar mig i ögonen och säker med myndig stämma. "- Du har gott om tid. Gå till vagnen och hämta din påse. Ta fram öronpropparna.och kom tillbaka hit. Du hinner. Gå nu". Jisses vad stressad jag var när jag letade genom alla påsarna innan jag hittade min och fick fram öronpropparna. Tillbaka i startfållan hade jag fortfarande 6-7 min på mej. Jag kan väl säga att jag nu var ordentligt uppvärmd och kroppstemperaturen var nog säkert på 40 grader.

Ojoj så skönt det var att få glida ner i vattnet vid starten och bli lite avkyld. Temperaturen i älven var säkert 18-19 grader så det var perfekta förhållanden.

Var 500 meter var det skyltar så jag crawlade på och checkade av dom efter hand. Medströms var et otroligt lätt att simma. Inga problem och lugnt och skönt. Vid kröken och ingången i Västerdalälven så märkte man att det var en hel del motströms. Alla drogs mot brygg kanten men det flöt på bra. 500 m kvar och man ser målet. Bara att nöta på. I mål på 1:01 och är mycket nöjd. Lena i mål på 1.16 också det mycket bra.

Vi njuter en stund i solen och äter i mattältet för att sedan bege oss hemåt. Väl hemma så konstaterar jag att vi kört ca 60 mil och simmat 3 km. En härlig dag som vi gärna gör om.

Kakturen till Taxinge Slott.

Som vanligt genomför vi årets "Kaktur" till Taxinge Slott nära Mariefred tillsammans med cykelklubben i slutet av maj. Samlingen vid klubbstugan kl 9 vid Källbrink lyckades locka ca 45 personer. Vädret var perfekt så förutsättningarna för en lyckad dag i sadeln var god.

En indelning i grupper där vi blev 3 st stora grupper. Lugna gruppen som leddes av Annika och Hans. Normal gruppen som Jan och Robban samsades om. Jag själv hade påkallat alla som ska cykla i SUB-10 på Vätternrundan att komma ner och träna tillsammans. Alla grupper blev ca 15 personer i varje.

Alla grupperna hade samma mål att cykla ner till Taxinge slott och förtära oss på alla de godsaker som finns där. De olika grupperna skulle ta lite olika vägar dit men främst hem skulle distanserna skilja mycket.

Jag med SUB-10 gruppen skulle cykla hela 160 km idag. Ca 65km till Taxinge och 95km efter. Turen skulle gå från Huddinge-Hallunda-Bornsjön-Viksberg-Södertälje-Enhörna-Taxinge Slott och där fika paus. Efter det från Taxinge-Nykvarn-Järna-Saltå Kvarn-Mörkö-Skanssundet-Kagghamra-Pålamalm-Huddinge.

Måste sägas att dagen blev så bra som förutsättningarna gav till hands. Vi höll ett gott tempo hela dagen. Vid Enhörna hade LG lite problem med sin elektriska framväxel som gjorde att vi fick lägga upp den på stora klingan. Vid Järna lade även bakväxeln av. Konstaterade att batteriet var helt slut.LG cyklade raka vägen hem.

Taxinge Slotts cafe bjöd som vanligt på en uppsjö av olika sorters bullar kakor och tårtor. Att veta att man behövde lassa in ordentligt för att klara sig ända hem är skönt att veta så det är bara att bulla upp.

Bild från kakbordet.

Med fula magar och fyllda energidepåer startade vi hemfärden. Den gick galant. Solen strålade även om vi mötte lite motvind bitvis så var resan god. Det bästa var att nästan alla hade energi kvar hela dagen och ingen tog helt slut. Bra tränade med andra ord.

Fredrik fick lite pyspunka vid färjan men vi lyckades med lite extra syrgas hålla däcket rullande. Tyvärr fick vi en krasch straxt innan Kagghamra av Evelina som tydligen blev lite skraj när vi mötte en traktor och bromsade lite för hårt med frambromsen. Hon flög över styret och landade ganska hårt på asfalten. Cykeln for ända ner i diket. Lite kalabalik och nervositet spred sig innan vi lyckades samla ihop hela gänget igen. Evelina klarade sig bra med lite skrubbsår och allmänt mörbultat. Naturligtvis en omtumlande upplevelse för henne och för oss alla. Cykeln blev lite illa åtgången med ett trasigt handtag och ett skevt framhjul. Vi lyckades emellertid få hjulet att rulla och bromsen att fungera. Kenneth och Evelina gjorde sällskap hemåt i lite lugnare takt medan resten av gänget tog den planerade vägen hem. Evelina meddelade senare på kvällen via Funbeat att hon var okej och var hemma i god ordning.

Sista biten bjöd på några fina backar och en avslutande fartsträcka fram till flaggplan vid Tullinge. Nöjda av all cykling och ett lyckat genrep för SUB-10 gänget skildes vi åt vid Huddinge för att enskilt ta sig hem och få en behövlig vila och lite käk.

Tack alla för en härlig dag tillsammans med bästa kompisar.

Cykelträning distans tillsammans med triathleter

Min arbetskamrat Göran Larsson som i år ska genomföra Ironman i Bolton undrade om vi inte skulle ta en distans tur på cykel. Han behövde ett 5-timmars pass utan fika pauser.
Egentligen är fikarasterna målet med hela distanscyklingen så jag funderade på hur detta skulle gå. Tråkigt att leva på "gel" en hel dag

Slutsats: Gel är snabb energi, men blir kladdigt och bara sockersött med lite lätt magknip som följd. Det behövs lite mer att tugga på.

Vi bokade in en ledig dag, Kristi Himmelsfärdsdagen då vi var ledig från våra arbeten. Veckan innan planerade jag banan vi skulle köra. Den blev turen över Mariefred - Gnesta - Nykvarn - Södertälje. Den vägen känner jag ganska väl och vet att den är bra att cykla. Sträckan från Tullinge och tillbaka var ca 15,5 mil så vi skulle nog bli trötta.

Eftersom jag veckan innan hade varit influensasjuk så kände jag mej väldigt osäker på formen. Kände att jag ännu inte riktigt fått tillbaka styrkan i musklerna. Så för att ha lite draghjälp och moraliskt stöd av en kamrat som kunde hjälpa mej om jag blev trött så bad jag Fredrik G att följa med. Han var också i behov av att få ett långt träningspass.. Han tyckte det skulle bli roligt och ställde naturligtvis upp. Så då blev vi 4 st som bestämde träff kl 8 i Tullinge hemma hos Mattias för en skön dag på sadeln.

Torsdagen den 14/5 startade soligt men lätt kylslaget. Det fick bli både armvärmare och knävärmare. En regn och vindjacka åkte ner i ryggfickan tillsammans med an massa gel och bars. Alla var på plats i tid så vi kunde komma igång exakt kl 8. Bra gjort.

Tanken med distanspass på cykel för triathleter är att att försöka få till ett så jämt tempo som det bara går under lång tid. Nu är de ju svårt att få till detta just för cykel eftersom vägen oftast inte är slät och heller inte alltid känd, så pulsen går oftast upp och ner.

Dagen tur blev bättre än väntat. Vi körde direkt till Mariefred på ca 2 tim och 60 km. Där vid busstorget vid Läggesta stannade vi till för lite fika och lite extra energiintag. Den fortsatta vägen ner till Gnesta är grymt vacker och cykla, kanske inte optimal för jämt tempo eftersom de är lite kuperad, men oj så fin.

Vändpunkten i Gnesta gjorde att vi fick lite bättre vind som tog oss norrut på småvägar upp mot Nykvarn där vi ungefär gjort ytterligare 60 km. En punka på Fredriks bakhjul sinkade oss ca 10 min men det var rätt okej. Tvetavägen är lång och rak men lite utför så där stod vi på rätt bra och snittade säkert över  ca 35 km/h under lång till. Väl i Södertälje stannade vi till på OK och tog en välbehövlig varm korv och coca-cola. Jag började nu känna av tröttheten ordentligt i benen så jag fick bita ihop ordentligt.

Backvägen genom Södertälje, dvs nedanför Scania-fabriken och över kanalen för att kunna cykla förbi fängelset Hall och vidare mot Vårsta, gick på ren vilja. Sista milen från Vårsta-rondellen till Tullinge fick ske på stora trafikerade vägar vilket inte är det roligaste att cykla, men nu ville vi hem så fort det bara gick.

Tillbaka i Tullinge efter ca 6 tim och 143 km sedan start är mer än godkänt.. Alla var trötta och ganska slitna. Fredrik och jag tackade för oss och cyklade milen hem till Huddinge i lugnt fart. Göran och Mattias hade planerat in ett ca 30 min löppass fick snällt byta skor och jogga runt direkt efter cyklingen. Ja dessa triathleter.

Sammanfattningsvis en mycket trevlig dag. Jobbig men nyttig. Man lär sig alltid något nytt att ta med sig till nästa gång förutom den rena träningseffekten på rumpa, nacke, mage och ben.

Myshelg i Paris

...länge sedan jag var här och skrev lite. Tiden räcker liksom inte till ibland, eller vad man nu ska skylla på. Bättre att skriv ofta och lite kortare än att försöka författa en hel bok vartannat år. Hummmm. :-)

I helgen fick jag min födelsedags present. En helg i Paris tillsammans med min älskade. 3 hela dagar hade vi att utnyttja till sånt som vi bara ville göra just där och då.

Avresa fredag kväll och hemresa måndag kväll är en bra kombo. Lite bumpig flygresa men den gick fort.
Okej och enkelt hotell Garden Saint-Martin, snabb incheckning och direkt ut att äta en bit mat kl 23:30 på tapas restaurangen precis bredvid. Kanongott.

Lördag i strålande väder och +25 grader blev perfekt att se Sacré-Cœur i Monmartre. Mycket folk i farten. 

Löpträning i Hagaparken

Under hela vintern sedan oktober 2014 har vi varit några stycken som regelbundet tagit en lunchrunda i Hagaparken. Oftast har det varit fantastiskt att få komma ut i denna fina park och få springa på finfina stigar. Vi möter ofta mycket folk som går, promenerar  eller springer så  parken är väldigt populär för allehanda aktiviteter.

Mitt i parken finns Haga toppen som oftast har besegrats på ett eller annat sätt. Den är tuff och brant så fram till dags datum så har jag bara lyckats springa hela vägen upp endast en enda gång.

Parken runt är ca 7-8 km så vi brukar få ihop ca 10 km från arbetet.

Här är några bilder från dagens runda i soligt och varmt vårväder den 7 april 2015

Vinterns träning 2015

En bra vinter med mycket träning och olika träningsmoment. Så kan man sammanfatta de första 3 månadernas träning detta år.

Jag har fått varit frisk och kunnat vara kontinuerlig i mitt tränande. Under februari-mars har jag också lagt till simträning på Eriksdalsbadet. Nyttigt men jobbigt. Göran Larsson, arbetskamrat på Arbetsförmedlingen, och jag har tränat mycket löpning tillsammans. Han ska göra en Ironman i Bolton denna sommar och jag hänger med hans träningsprogram.

Vädret tidigt i mars var fint så vi startade upp Spårvägen Cykel söndagsträningar. Så racern har fått varit ute och luftat sig under mars. Lite sämre väder i slutet av månaden men ändå en tidig start.

Så här fördelas de olika träningsformerna. Jag kan konstatera att en vecka i Cervinia Italien med utförsåkning utgör ganska många timmar även om jag bara registrerade halva tiden i backen per dag. Man tränar ju inte när man åker i liften.

Simträning

Man kan ibland fråga sig hur jobbigt kan det va.......

Simträning är bland det jobbigaste som jag vet. Har ännu inte funnit "flytet" men det går bättre och bättre. Har nu kört 3 st träningspass i Eriksdalsbadet och igår hittade jag för första gången "greppet" i vattnet. Det kom när jag sträckte ut armen lite och vilade på taget en kort sekund. Då blev det en lugnare drag genom hela rörelsen och jag fick tid att fullfölja hela draget.

Carola L är min tränare och är duktig att se hur vi ska göra. Det är jobbigt att köra olika serier. De snabba 25-meters längderna är superjobbiga då man får upp bra puls.

För ett år sedan hade jag som mål att klara att crawla 200 m och igår körde jag 3 st sammansatta serier på 200 m lugnt + 4*25 m max. Det går framåt. Vansbro verkar inte längre vara oöverkomligt.

Premiär på racern

Helgens underbara väder gjorde att jag kunde göra premiär på racern. Superskönt att få rulla fram både ljudlöst och snabbt.

Det blev på Spårvägens söndagsträning som premiären skedde. Vi var 13 personer (1 tjej) som hade samlats. Vi försökte starta med en gemensam grupp men den splittrades snart i två grupper. En som körde på lite fortare, ca 32 i snitt, och den andra gruppen som körde lite långsammare i ca 29 km/h i snitt.

Turen gick via Glömstaleden till Hallunda för att sedan köra gamla Riksettan till Moraberg, Södertälje. Från Moraberg styrde vi kosan över Vårsta till Rosenhill där dagens fika intogs. Gott kaffe och smörgås. Hemfärden över Pålamalm - Lida - Huddinge sjukhus gick smärtfritt. Alla kom hem i god ordning efter ca 65 km och 2:20 tim cykling.

Jag var inte riktigt nöjd och vädret var för fint för att sluta cykla för dagen. Stack iväg till stallet i Ådran för att få en fika med hustrun som varit ute och ridit. Hemvägen tog jag över Länna och Skogås - Ågesta. Turen slutade på 98,5 km och 3:40 tim cykel ungefär.

En härlig dag som kunde avslutas med lite trädgårdsarbete och god mat.

Längtar till nästa runda.