Årets löpträning har gått bra och enligt plan. Hade ju även Stockholm Triathlon 10 km löpning i augusti att träna inför och sedan Lidingöloppet. Mestadels har träningen varit tillsammans med arbetskamraterna på lunchpassen. Många har varit bra kvalitetspass men jag har inte prioriterat de långa distanspassen. Kan konstatera att jag bara hade 2 st pass över 1,5 tim vilket är alldeles för lite. Blev trött efter ca 2 tim (ca 17 km) och det visar ju att man blir bra på det man tränar.
Löpträning jan-okt 2015
Tävlingsdagen
Starttid kl 13:00 precis vilket gjorde att jag kunde ta en normal start på dagen. Inga konstigheter utan vanlig havregrynsgröt, te och smörgåsar. Blandade en extra flaska med dricka att ha som uppvärmningsdryck. Packade ihop alla sakerna och tog tågen kl 10 ut till Lidingövallen. Resan gick fint och man konstaterade att jag inte skulle bli ensam i spåret. Bra dag med perfekta förhållanden. Lite vind ca 13-15 grader och soligt.
 |
| Vänta på bussen vid Ropsten ut till Lidingövallen |
Ute i god tid och hämtat nummerlappen till kl 11:30. Ut på en kort joggingtur för att värma upp och kunna stretcha lite.Tog en energikaka för att få i sig lite långsamma kolhydrater. Bytte om till tävlingsdress och stack iväg till starten kl 12:25.
 |
| Thomas Andersson |
 |
| Jag före start |
Pang, start exakt kl 13:00 tillsammans med hela startgrupp 4. Försökte att inte förivra sig utan hålla ett lagom bra tempo. Målet var att hålla 5:30 fart hela vägen och gå i mål runt 2:45. Första kilometerna var det mycket folk men det gick ganska snabbt. Försökte att hålla igen och inte gå på för fort. Trotts det så låg pulsen lite för högt, ca 150-155 och km-tider runt 5 min / km. I det fina vädret så var det bara att njuta. Första 10 km gick på 51:26 min.
Flöt på bra fram till ca 16-17 km då jag börjar bli lite trött. Fick lite ont i foten (ankeln) som gjorde det svårt att springa utför. Efter ett par km efter fick jag även känning i högra knäet., mest på baksidan. Gjorde också ont när jag sprang i utförsbackarna. 20 km passerades på 1:49:34 ( 58:08 min / 10 km). Grönsta backen var jobbig och jag började misströsta en hel del.
Tror aldrig jag gått i så många utförsbackar. Sista milen blev ett kämpande och ett slags gå-springa. Blev riktigt trött på slutet. Fick kämpa även mentalt hela vägen. Märkte också att sista milen är kuperad. Blev omsprungen av många. Bra att vätskestationerna låg tätt.Ingen direkt spurt utan gick i mål på 3:06:00
Målet på 2:45 och under 3 tim fixade jag inte men det känns okej ändå. Behöver träna mer på långa löppass, helst över 2 tim. Efter lite återhämtning och vila så kändes okej ändå. Vill nog försöka igen och då vara bättre förberedd med långa pass och springa smartare.
|
Time
|
Split
|
Behind (cat)
|
Pace (min/km)
|
Place (cat)
|
Place (race)
|
Place (gender)
|
|
|
Stockby
|
6:19
|
6:19
|
+2:46
|
6:18
|
4500
|
5031
|
4500
|
|
Ekholmsnäs
|
29:42
|
23:24
|
+11:52
|
4:57
|
4763
|
5328
|
4763
|
|
Hustegaholm
|
53:09
|
23:27
|
+26:15
|
5:10
|
4763
|
5334
|
4763
|
|
Fågelöudde
|
1:20:04
|
26:56
|
+37:01
|
5:23
|
5026
|
5656
|
5026
|
|
Grönsta
|
1:53:53
|
33:50
|
+58:27
|
6:15
|
5618
|
6401
|
5618
|
|
Abborbacken
|
2:27:09
|
33:16
|
+1:09:40
|
7:13
|
6730
|
7900
|
6730
|
|
Prewarning
|
3:04:06
|
36:58
|
+1:27:16
|
7:47
|
7759
|
9445
|
7759
|
|
Finish
|
3:06:00
|
1:55
|
+1:28:23
|
7:19
|
7798
|
9514
|
7798
|
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar