Torsdagsträning med Spårvägen

Vanlig torsdagsträning med Spårvägen från Friskis och Svettis i Huddinge brukar bli en svettig historia.

Så blev det i kväll också. Det ska liksom brinna lite i benen varje gång. Då vet man att man tar i ordentligt.

Vi blev bara 6 starka personer som samlades. Patrik, Tony, Marcus, David, Micke (som håller i min cykel) och jag (som tar bilden). Vi bestämde oss för turen över Årsta havsbad. Farten blev hög. Räknade till 15 st km-tider med snittfart över 40km/t . Inte undra på att man slocknade efter 55 km. Men det är alltid kul och jag hoppas att det ska ge resultat om några veckor då vi ska till Gotland360.

Det han bli ordentligt mörkt innan vi kom tillbaka. Totalt 60 km runda.

Bellmansstafetten

Alltid lika kul som jobbigt att tillsammans med arbetskamrater löpa fram i spåret på Stora skuggan.

Torsdagen den 22/8 var det dags för den årliga Bellmansstafetten. En löpartävling som är en lagtävling med 5 personer som vardera springer 5 km. Det är en blandning av företagslag, kompisgäng och andra konstellationer. Lagen kan vara både herr, dam eller mixed.

Vårat företag , EVRY Consulting , hade 5 st lag och tillsammans med 3 st kunder kunde vi bemanna dom alla. Jag fick spring en sista sträcka i ett lag.

Lite nervös och spänd var jag allt eftersom jag hade bara tränat MTB cykling till Cykelvasan som gick helgen som varit. Så några löpsteg hade det inte varit de senaste 2 veckorna. jag vet också att jag brukar bli rätt stel i ryggen efter ett löppass, så lite oro fanns det allt.

Jag tänkte att här gällde det att värma upp och mjuka upp rygg och knän inför löpningen. Det passade bra att jag fick springa sista sträckan för då kunde jag springa omkring längst banan och heja på mina och företagets lagkamrater samtidigt som jag stretchade och tänjde på ryggen.

När det var min tur att springa så kändes kroppen okej. Jag gick sist ut av EVRY 5 st lag. Framför mej hade jag två lag som låg 3 respektive 5 min före. Här gällde att att inte gå ut för hårt. Fick ett fint flyt och efter ett tag kunde jag se de andra två lagen framför mej. Sakta men säkert kunde jag ta in och gå om. Lite extra energi fick man allt av att vara lite snabbare än dom. Gick imål med en bra spurt på tiden 23.41 vilket var under 5 min / km som jag siktade på. Bra jobbat.

Lite picknick i det fina vädret kunde avsluta dagen. Fick skjuts av Mats hem till huset.

3641: EVRY ETT

Löpare		Sträcktid	Total tid
1	Video	34:51	34:51
2	Video	26:29	1:01:19
3	Video	24:25	1:25:43
4	Video	28:25	1:54:07
5	Video	23:41	2:17:48
5	Video	0:11	2:17:58
Total tid			2:17:58

	53645	»	3645: EVRY FEM	Mixed	2:05:01
	53644	»	3644: EVRY FYRA	Mixed	2:25:01
	53643	»	3643: EVRY TRE	Mixed	2:19:45
	53642	»	3642: EVRY TVÅ	Mixed	2:04:29
	53641	»	3641: EVRY ETT	Mixed	2:17:58

CykelVasan 95km. Riktigt roligt

Hur kan man njuta av att cykla i terrängen i flera timmar och ta i allt vad man orkar hela tiden?
Man älskar cykling och är väl förbered både fysiskt som mentalt. Glädjen i det man gör utgör grunden och vet man om vad man ger sig in på så blir det sällan överraskningar eller känslor som undrar vad man håller på med. Att bli trött och sliten är inget negativt eller fel utan bara ett symtom att man tar i allt vad man har utifrån de förutsättningar man gett sig själv.

Inställningen är allt!

Hur var det då?

Under sommaren och veckorna innan CV hade jag tränat på bra och laddat ordentligt dagarna innan. Inga skäl till att inte klara av målsättningen 4:30. En förhoppning att det kanske skulle kunna gå att komma ner mot 4 timmar fanns, men kändes lite för bra för mej. Så snabb är jag inte och det var ju trotts allt 95 km och mycket kan hända.

Under natten till lördagen regnade det men när jag vaknade sken solen och man lovade fint väder hela dagen. Härligt. Klädvalet blev enkelt (kortärmat och kortbyxor) och minimalt med extra utrustning i ryggan. Regnjacka och ärmvärmare. Jag bodde i Lindvallen och cyklade ned till starten (ca 10 km) i god tid för att kunna lämna ombytesväskan och hitta min plats i startfållan. Hittade en plats långt fram.

Startplatsen i Berga by Sälen

Klar för start.

- Lycka till, utropade speakern och pang så var vi iväg.
CykelVasan startar med en lång uppförsbacke på ca 3 km så det gäller att avväga hur hårt man ska gå ut, men har ju lång tid på sig. Känslan var att det gick ganska sakta i backen och att jag kunde trycka på lagom hårt för att gå med i täten på våran grupp. Väl uppe ökade farten och det gick väldigt fort fram till Mångsbodarna

Mellantider

Split	Klockan	Tid	Sträcktid	min/ km	km/h	Plac.
Mångsbodarna	11:20:49	00:50:25	50:25	02:07	28.43	1625
Evertsberg	12:30:20	01:59:56	01:09:31	02:37	22.96	1504
Oxberg Hillrace	13:04:52	02:34:29	34:33	02:23	25.19	2827
Hökberg	13:31:48	03:01:24	26:55	02:45	21.84	1579
Eldris	13:57:00	03:26:36	25:12	02:29	24.29	1596
Mål	14:17:28	03:47:05	20:29	02:17	26.38	1679

Snitt på över 28 km/h visar att det gick fort, men känslan var bra. Sträckan mellan Risberg och Evertsberg känner jag igen från Vasaloppet som en av de jobbigaste partierna mentalt. Denna gång så var vi vid Evertsberg redan efter 2 tim. Huj vad det går.

I de långa svepande nedförsbackarna efter kontrollen går det riktigt fort och man får se upp med att ligga i rätt spår och ha god sikt framåt. Kan tänka mej att det kan vara svårt att köra här om det är mycket cyklister. För mej gick det utmärkt. Såg dock en person som hade vurpat och han såg rätt illa däran. Otäckt. De flesta olyckor sker dock p.g.a att man byter spår utan att se sig för.

Cykelvasaspåret är lättcyklat. Mestadels är det grusväg och traktorväg med två tydliga spår. En del guppiga partier finns och där får man se upp och hålla i styret ordentligt. Många tappar sina vattenflaskor på dessa ställen och dom vill man inte köra på. De svåraste partierna är större stigar som går över småhöjder. Dom innehåller lite sten och lite rötter men inget som är svårt att ta sig över. Infarterna till många kontroller sker över gräsytor och dom kan bli rätt tuffa att ta sig igenom om det är blött ute. Dom suger rätt bra.

Alla kontroller håller samma höga klass som vid Vasaloppet. Här finns det man behöver för en själv och cykeln och man kan också fylla på sina vattenflaskor. Blåbärssoppan smakar lika bra på sommaren som på vintern.

Innan Oxberg har man en fin backe där man har en backtävling, Oxberg Hill Race. Sträckan som man
tävlar på är 200m men backen är längre. Jag tyckte att det gick bra att köra i den även om båda låren börja krampa lite lätt. Fick tiden 1:12 min som kan jämföras med segrartiden på 22 sek.

Efter Höberg stog HappyMTB fotografer och fotade. Det gällde att rätta till anledsdragen och smila lite när man passerade.

Den fortsatta resan in mot mål går fort och det är ca 30 min mellan kontrollerna. Mestadels av spåret går lite lätt utför även om backar finns. Fick ta det försiktigt i uppförsbackarna eftersom det ryckte av kramp i låren. Hemvägen från Eldris försökte jag trycka på men det var för lättåkt för att kunna ta in några platser. I båda små backarna in till målet i Mora slog krampen i låren till ordentligt och det lät nog en hel del när man med smärta tog sig uppför dessa korta backar.

Men det gick och i mål kom jag och glädjen är alltid överväldigande. När jag sedan kunde konstatera att jag slagit mitt mål med råge så blev ännu lyckligare och stolt över att presterat så bra. Tiden 3:47:05 räckte till en 1679 plats och en 75 plats i min åldersklass H55.

Inställningen är allt.!

Avslutningen med lite dricka, varm korv, dusch och en öl i solen gorde gott åt en trött kropp. Bussresa tillbaka till Lindvallen flöt på bra och middagen på kvällen satt som den skulle. Trött och lycklig somnade man in framåt nattkröken, med vetskapen att man klarat av att köra Cykelvasan på ett mycket bra sätt.

Hoppas få komma tillbaka nästa år igen om det passar.

Snart dags för 95 km Cykelvasa

Det börjar kännas att det snart är dags att genomföra det länge planerade loppet.

Man funderar rätt mycket på hur det ska bli men kanske framför allt om man gjort alla förberedelser så optimalt man bara kan. Det är sällan man helt och hållet är nöjd och klar med allt då det finns oftast några saker som kan göras bättre eller mer effektivt. Det är ju först efteråt som man vet om toppformen infann sig just den dagen?

Just känner jag mej dock rätt nöjd med att ha klarat av mitt mål att i år innan CV köra minst 100 mil på mountainbiken. Jag fixade det precis. Tycker dock att jag kunnat köra mer i terräng än det blivit och några fler långa pass (> 3 tim) i sadeln.  Cykeln har fungerat bra. Har dock fått ett litet knäpp i framväxeln som jag fixat till bara genom en justering av stoppet på högre växelläget. Frambromsen ska jag byta belägg på då de blivit lite misshandlade efter Lida Loop. Ny däcken, Race King 2.2 29" ska på i kväll.

Ska även pimpa cykeln lite med mitt namn och flagga. Ser så otroligt coolt ut. Beställt dessa från Petagin som ska sättas fast både på MTB och racern.

Nu ska vi starta kolhydratuppladdningen med lite Vitargo och gott käk. I morgon packar vi ihop sakerna och åker till Sälen. Sen återstår bara att cykla och njuta.

TREK Domane 5.2

Så har jag då äntligen köpt mej en ny racer.
Efter mycket velande, mycket undersökande och jämförande kändes det som jag kunde bestämma mej. Det slutgiltiga beslutet tog jag efter det jag provat just denna cykel. Louise har tidigare i våras köpt en lika dan fast en dammodell (WSD). 

Två saker var avgörande. IsoSpeed-teknologi som Trek tagit fram för att kunna optimera prestanda för bl.a. Cancellara till att köra Paris-Roubaix. Och det fungerar faktiskt över förväntan. Att kunna köra på ojämna vägar är  

bara skönt och man känner faktiskt inte av vägen alls.
Det andra var ramgeometrin men den något högre styrröret som gör att en gammal man som jag får en mycket bekvämare körställning. Det gör att jag kan njuta längre i sadeln och även kunna ligga i bocken långa stunder utan att bli alltför trött.

Mycket bra kolfiber-ram och bra komponenter. Ultegra rakt igenom. Hjulen byts till mina tävlingshjul DT Swiss Tricon 1450.

Lycklig man
med sin nya cykel.









Invägd cykel på 7,66 kg. Med tävlingshjulen som väger 500 g mindre och pedaler som väger 330 g blir slutvikten 7,49 kg. Lätt. lätt.
Köpt på Cykloteket

Stockholm vackraste MTB sträcka

Cyklade i går en av Stockholm vackraste MTB sträcka längst med Mälarens södra strand från Vinterviken till Vårbergs badet. Det är ju ingen officiell MTB led eftersom den går på en blandning av asfalt, gångvägar, grusvägar, löparstigar och några fina stigar.

Vägen går mestadels alldeles vid strandkanten och är lite småkuperad. Starta kan man göra från vilket håll som helst men jag har nästan alltid kört från Liljeholmen då de passar bäst med att avsluta genom Gömmaren.

För att hitta stigarna och vägarna kan man se på Eniro.se kartor och markera att visa cykelvägar, så syns det mesta av vägen. Eniro karta

Från Liljeholmens T-banestation tar man sig runt sjön Trekanten för att glida in på grusvägarna vid Vinterviken. Med dunder och brak passerar man Alfred Nobels spräng bunkrar som ligger här runt Vinterviken.
Ut på bryggan längst berget får man samsas med solande och badande personer, så se upp. Är nog inte tillåtet att cykla på bryggan.
Från Dykarviken följer man bara vattnet förbi Hägerstens båtklubb över höjden Eolshäll där det är lite stig köra.
Nere vid Klubbensborg kan man dyka in och fika på det fina cafét som ligger ute på halvön. Detta ställe är bara det värt ett besök.
Följ Klubbenborgsvägen förbi Vindhems kanotklubb, uppför backen och gena över gärdet till höger. Nedför lilla vägsnutten tills man inte kommer längre. Där går vägen till vänster uppför en brant gångväg. Värsta backen på hela turen, kort men säker 15% lutning.

Man är nu uppe på Pettersbergsvägen som man får följa hela vägen till den fortsätter in på en gångväg. Straxt därefter passerar man nedanför Lyrans café där man har Stockholms bästa räkmackor. Sitter som en smack i magen.  Håll efter stigarna efter vattnet förbi Bredängs badplats, Sätra varv, Sätra badet (som också har ett fik, glass stopp?). Genom Fiskarfjärdens båtklubb (där min båt ligger) och vidare längst med vattnet till den slutar i en brant backe med ett räcke till höger. Här fortsätter man sedan rakt fram på bilgatan upp till dagiset som man rundar och fortsätter runt och sedan neråt till höger mot vattnet igen.
Håll vänster nästan framme vid badplatsen och ut på Vårbackavägen som man fortsätter ända ner till Vårbergs badplats.
Om man vill förlänga så tar man vägen genom Gömmaren tillbaka till Huddinge.

En helg utan cykel

Ibland kan livet vara otroligt njutningsfullt och rogivande utan att man sitter på cykeln. En sådan stund fick vi uppleva i helgen från en kajak i Stockholms skärgård.

Vi höll till i Roslagen där vi varit flera gånger, men denna gång fick vi bästa vädret. Känslan att glida fram i nästan vindstilla vatten bland kobbar och skär med öppna havet straxt intill, är obeskrivbar.

Få finna en tältplats på en flat klipphäll precis bredvid vattnet är en ynnest som man önskar att många fler skulle få uppleva.

Vi paddlade, åt, badade och hade en underbar samvaro hela helgen.

Vi som paddlade i år var jag, Lena Lindh, Mats och Åsa Bolin, Göran och Eva Nilsson.
Plats: Rävsnäs, Gisslingö, Håkanskär, Vattungarna

Norra Gisslingö