Backträning på cykel - ej jobbig historia

En vanlig torsdagsträning med Spårvägen är upplägget att träna olika teknikmoment som intervaller, backe, fartsträckor, kurvtagning o.s.v. Målet är att skapa olika kvalitetspass med fokus på styrka och tröskelträning. Gårdagens träning var det backar som gällde. Jag hade rekat några fina backar i Tullingeberg som skulle besegras på en varvbana och även en extra serpentin backe som omväxling.

Här är kartan över backrundan.

Man kan se backrundan i mitten och den extra serpentinen från sjön och upp till backrundan. Uppvärmningen gjorde vi på vägen från F&S Huddinge till Tullingeberg, ca 5-6 km.1:a varvet kördes motsols och tillsammans för att alla skulle hitta vägen. Därefter 2 varv i eget tempo. Vila i ca 3 min och därefter 2 varv igen i egen takt. Ett varv är 3,2 km och tog ca 6 min att köra.

Efter dessa första 5 varv begav vi oss ner mot Tullingesjön för att köra en lite kortare backe (850 m) men brantare och med serpentiner.Första delen av denna sjöbacke är ca 15-16% och avslutningen också 14%. Så denna backe är tuff men också lite skön då den också innehåller en 50 m nedförsbacke så man kan få en kort vila. Vi körde denna backe 2 gånger och sista gången fortsatte vi upp på toppen av backrunda, Avslutade med 2 varv på varvbanan i högsta tempo.

Så dagens pass blev 9 st back-intervaller i hård fart på tröskelnivå. Jobbigt, svettigt, roligt, nyttigt och faktiskt ganska kul. Att det blir roligt beror nog mest på alla trevliga kompisar som är med och kör.
.

Pigga men lite möra cyklister efter passet. Återsamling innan hemfärden tillbaka till F&S Huddinge.